Bagi Anda yang masih merasa asing
dengan nama Yohanes Sunardi. Yohanes Sunardi merupakan seorang life
style educator and fitness consultant yang bergerak di bidang training
dan edukasi. Dunia pebankan dan dunia asuransi menggunakan jasa edukasi
beliau. Dibidang pendidikan seperti BINUS University, DUTA WACANA
University, UPH University, PETRA University, dll memakai beliau
sebagai dosen tamu.
BUMN seperti PTPN X danXI ,bahkan GANESHA Operation
memakai beliau untuk training edukasi kesehatan untuk staff managerial
nya. Dibidang kebugaran sudah 20 tahun lebih berpengalaman sebagai
fitness konsultan dan juga diberbagai perusahaan farmasi dibidang
kebugaran.Tulisan-tulisan mengenai artikel kesehatan dan kebugaran
menghiasi di berbagai media, bahkan sudah menghasilkan banyak buku.
Lantas bagaimana sih tips diet ala Yohanes Sunardi yang efektif untuk turunkan berat badan? Yuk simak ulasan selengkapnya berikut ini ya!
Tips Diet Ala Yohanes Sunardi..
- Nah berikut ini adalah tips-tips dari Yohanes Sunardi sebagai konsultan diet yang cukup efektif untuk turunkan berat badan:
- Jangan pernah menghapus karbohidrat dalam menu makan sehari-hari, karena merupakan sumber energi terbaik ,terutama saat makan pagi.
- Beras merah atau bubur oat terbaik untuk dipagi hari.
- Makan karbosnack(buah) menjelang makan siang atau makan malam, dan jangan lupa belajar makan buah dalam keaadaan perut kosong.
- Jangan makan karbohidrat campuran terlalu sering ( nasi dan mi, makan nasi dan minum soda, dll)
- Jangan konsumsi minuman berkarbohidrat ( minuman manis) sering diatas jam 6 malam
- Tidak disarankan mengkonsumsi makanan karbohidrat olahan (permen dan biscuit)
- Makan karbohidrat pokok(nasi, mi, bubur dll) jangan terlalu banyak. Untuk lebih detail point ini akan dibahas di sub bab porsi yang benar.
- Hindari lemak merugikan: lemak dari semua hewan yang berkaki 4, seperti : lemaksapi, kambing, domba dan babi, dan lain-lain.
- Hindari semua bentuk organ dalam terutama organ dalam (jerohan) hewan yang berkaki 4, seperti : lemak sapi, kambing, domba dan babi, dan lain-lain.
- Hindari mengkonsumsi makanan berbahan dasar kulit.
- Kurangi makanan yang disajikan dengan teknik fried deep(mengoreng sampai makanannya terendam), kalau ingin sekali-kali pastikan minyaknya baru(tidak boleh diulang) dan tiriskan lebih dulu.
- Kurangi produk santan, terutama yang dimasak dengan semua hewan yang berkaki 4, seperti : lemaksapi, kambing, domba dan babi, dan lain-lain. Karena akan merubah menjadi lemak jenuh (saturated fat) yang merugikan. Kalau dicampur santan seperti gudeg, gado-gado dan kuah santan sayur masih diperbolehkan (dengan catatan tidak boleh sering.
- Kurangai sajian bakar yang memakai margarin dan kecap, pilih bakaran yang murni dan bumbu disajikan dalam keadaan pisah.
- Selalu memilih lemak yang menguntungkan: segala ikan yang bersisik, buah alpukat, minyak zaitun (hanya untuk dressing, tidak disarankan menggoreng dengan minyak zaitun), kacang-kacangan secukupnya.
- Makanlah minimal 3 x sehari . Justru saat berdiet kita harus makan3x sehari. karena jika dikurangi menjadi 2 kali akan menghambat metabolisme. Penurunan metabolisme justru akan membuat anda sulit untu menurunkan berat badan .. Tetaplah makan 3x sehari dengan porsi yang sedikit. Better makan3x sehari dengan porsi sedikit daripada makan cuma 2x tapi dengan porsi besar.
- Makan paling akhir 3 jam sebelum tidur . Makan menjelang tidur akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktivitas. Akibatnya penumpukan lemak malah akan bertambah . better anda konsumsi susu nonfat atau makanan nutrisi yang rendah kalori.
- Latihan Kardio ( lari,renang, treadmil,aerobik ) Efektif sekali untuk membakar lemak . lakukan rutin tiap hari
- Kurangi makan gorengan. Gantilah dengan makanan rebus. Hati hati dengan ayam bakar atau ikan bakar, karena kadang diolesi minyak, jadi tetap hindari makanan ini . Pilihlah makanan yang direbus.
- Pagi hari saatnya untuk berlatih . lakukan olahraga kecil dipagi hari, karena pagi hari perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran utama akan mengambil cadangan lemak anda. Lakukan tiap pagi. awalnya anda akan pusing tapi lama lama terbiasa
- Selalu pilih jalan kaki daripada naik eskalator .
Nah demikianlah tips-tis diet sehat dan bugar yang bisa anda terapkan dalam keseharian anda. Selamat mencoba ya..
