Cara Mudah Menjaga Kesehatan Kaki
Kamu perlu untuk menjaga kesehatan kaki karena kesehatan kaki turut berpengaruh terhadap kesehatan tubuh secara menyeluruh. Menjaga kesehatan kaki juga sebenarnya tidak sulit, karena ada beragam perawatan sederhana yang mudah untuk dilakukan.
Sadar atau tidak, kesehatan kaki penting untuk dijaga karena kaki diperlukan untuk menopang tubuh ketika berdiri dan berjalan. Fungsinya yang cukup vital ini membuatmu perlu untuk menerapkan cara menjaga kesehatan kaki yang benar, agar kesehatannya tetap terjaga sehingga kamu bisa beraktivitas dengan nyaman.
Berbagai Perawatan Kaki yang Dapat Dilakukan
Jika kamu tidak menjaga kesehatan kaki dengan baik, ada beberapa gangguan kesehatan yang mengintai, mulai dari permasalah kulit kaki kering, kaki pecah-pecah, munculnya kutil, cantengan, hingga infeksi jamur kuku.
Sepintas, gangguan kesehatan tersebut memang terlihat sepele. Namun, jika terus dibiarkan dan tidak mendapatkan perawatan yang tepat, kesehatan tubuhmu dapat turut terpengaruhi, begitu pun dengan kenyamanan saat beraktivitas.
Untuk mengurangi risiko tersebut, kamu perlu menjaga kesehatan kaki dengan baik, yaitu dengan menerapkan cara merawat kesehatan kaki berikut:
1. Menjaga kebersihan kaki
Cara paling simpel dalam mejaga kesehatan kaki adalah membersihkan kaki secara rutin. Kamu harus membersihkan kaki dan sela-sela jari-jari kaki menggunakan sabun dan air hangat setiap habis beraktivitas. Setelah kaki dibersihkan, keringkan menggunakan handuk secara lembut.
2. Mengoleskan pelembap
Setelah kaki selesai dibersihkan dan kembali kering, jangan lupa juga untuk mengoleskan pelembap atau losion ke kaki, agar kelembapannya tetap terjaga. Jika kulit kakimu kering atau pecah-pecah, kamu bisa mengoleskan pelembap yang mengandung petroleum jelly.
3. Memijat kaki
Ingin memanjakan diri tapi tetap membawa dampak positif bagi kesehatan? Memijat kaki dapat menjadi salah satu jawabannya. Meskipun terkesan sepele, pijatan pada kaki bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot kaki. Anda bisa melakukan pijat kaki di rumah, ataupun menggunakan bantuan tenaga ahli, seperti pijat refleksi.
Kamu bisa melakukan pijat kaki sendiri di rumah menggunakan minyak esensial atau losion favoritmu. Kamu juga bisa memilih minyak esensial dengan aroma yang disukai, karena aroma dari minyak esensial juga bisa membantu meredakan stres.
4. Menggunakan sepatu yang nyaman
Menggunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki dapat menjaga peredaran darah di kaki tetap lancar. Disarankan untuk membeli sepatu pada sore hari, karena ukuran kaki pada saat itu cenderung lebih besar sehingga ukuran sepatu yang dipilih tidak kekecilan dan akan nyaman digunakan sepanjang hari.
Untuk menghindari iritasi pada kulit kaki, pastikan juga sepatu yang kamu gunakan memiliki sol yang tebal, dengan bagian atas terbuat dari bahan yang lembut. Kemudian agar tidak bau kaki, jangan lupa untuk rutin mengganti kaos kaki, terutama jika menggunakan sepatu tertutup.
5. Memotong kuku secara berkala
Untuk menjaga kesehatan kaki, kamu juga perlu merawat kuku kaki dengan benar. Caranya tidak sulit. Kamu hanya perlu menggunting kuku secara teratur atau saat kamu mulai merasa tidak nyaman dengan kuku kaki yang mulai memanjang.
Ingat, hindari memotong kuku kaki hingga terlalu pendek atau terlalu dekat dengan lengkung kuku, karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya cantengan.
6. Melakukan peregangan
Kamu juga perlu untuk melakukan peregangan kaki secara rutin guna mengurangi nyeri kaki, sehingga kesehatan kaki lebih terjaga secara menyeluruh.
Cara sederhana meregangkan kaki adalah dengan duduk di kursi, lalu rentangkan semua jari kakimu senyaman mungkin. Kemudian, tahan selama 5 detik dan ulangi 10 kali.
Jika di rumahmu ada kelereng, manfaatkan kelereng tersebut untuk peregangan. Caranya dengan duduk di kursi, kemudian letakkan kelereng dan wadah kecil di depan jari kakimu. Ambil kelereng menggunakan jari-jari kaki lalu masukkan kelereng tersebut ke dalam wadah yang telah tersedia.
Sebelum melakukan peregangan kaki, kamu disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan yang bisa dilakukan salah satunya adalah berjalan mengelilingi rumah selama beberapa menit.
Selain melakukan hal di atas, kamu juga perlu untuk menerapkan gaya hidup yang sehat dan berolahraga secara rutin. Ini penting untuk diperhatikan karena apa yang kamu makan turut berkontribusi terhadap kesehatan kakimu.
Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan berolahraga secara rutin pula, beberapa kondisi dan penyakit yang dapat memengaruhi kesehatan kaki, misalnya obesitas, osteoporosis, dan diabetes, juga mungkin untuk terhindarkan.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan kaki. Ingat kesehatan kaki juga harus diperhatikan karena organ ini pun memiliki peranan yang sangat penting dalam kehidupanmu. Jika kamu memiliki keluhan seputar kesehatan kaki, sebaiknya konsultasi ke dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.
Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian (alodokter)
- Pentingnya punya dana cadangan/ tabungan
- Pentingnya menjaga kesehatan diri & keluarga.
- Perlunya memiliki bisnis yang bisa dijalankan full online dari rumah, sehingga tetap aman selama pandemi bareng keluarga tercinta, sambil tetap berpenghasilan setiap hari, setiap bulan.
Ketika kita tua, kaki kita harus selalu kuat. Ketika kita menua / bertambah tua, kita tidak perlu takut rambut kita beruban (atau) kulit kendur (atau) keriput. Di antara tanda-tanda *umur panjang*, sebagaimana dirangkum oleh "Prevention" Majalah AS, otot kaki yang kuat tercantum di atas, sebagai yang paling penting dan esensial. Jika Anda tidak menggerakkan kaki selama dua minggu, kekuatan kaki Anda akan berkurang 10 tahun. Sebuah penelitian dari University of Copenhagen di Denmark menemukan bahwa baik tua maupun muda, selama dua minggu *tidak aktif*, kekuatan otot kaki dapat melemah sepertiganya yang setara dengan penuaan 20-30 tahun. Saat otot kaki kita melemah, butuh waktu lama untuk pulih, bahkan jika kita melakukan rehabilitasi dan latihan nanti. Karena itu, *olahraga teratur seperti jalan kaki dan SEPEDAAN sangat penting*. Seluruh berat badan / beban tetap dan bertumpu pada kaki. Kaki adalah sejenis *pilar*, menahan beban tubuh manusia. Yang menarik, 50% tulang seseorang dan 50% otot, ada di dua kaki. Sendian dan tulang terbesar dan terkuat tubuh manusia juga ada di kaki. *"Tulang yang kuat, otot yang kuat, dan sendi yang fleksibel membentuk" Segitiga Besi "yang membawa beban terpenting pada tubuh manusia."* 70% aktivitas manusia dan pembakaran energi dalam hidup seseorang dilakukan dengan dua kaki. Apakah kamu tahu ini? Ketika seseorang masih muda, *pahanya memiliki kekuatan yang cukup, untuk mengangkat mobil kecil!* Kaki *adalah pusat penggerak tubuh*. Kedua kaki memiliki 50% saraf tubuh manusia, 50% pembuluh darah dan 50% darah mengalir melaluinya. Ini adalah jaringan peredaran darah besar yang menghubungkan tubuh. Hanya *bila kaki sehat maka konvensi arus darah mengalir dengan lancar, sehingga orang yang memiliki otot tungkai yang kuat pasti akan memiliki _ jantung yang kuat_*. *Penuaan dimulai dari kaki ke atas*. Seiring bertambahnya usia, akurasi dan kecepatan transmisi instruksi antara otak dan kaki menurun, tidak seperti saat seseorang masih muda. Selain itu, apa yang disebut Kalsium Pupuk Tulang cepat atau lambat akan hilang seiring berjalannya waktu, membuat lansia lebih rentan terhadap patah tulang. Fraktur tulang pada lansia dapat dengan mudah memicu serangkaian komplikasi, terutama penyakit yang fatal seperti trombosis otak. Tahukah Anda bahwa 15% pasien lansia akan meninggal dalam satu tahun karena patah tulang paha. Melatih kaki, tidak ada kata terlambat, bahkan setelah usia 60 tahun. Meskipun kaki kita secara bertahap akan menua seiring waktu, melatih kaki kita adalah tugas seumur hidup. Hanya dengan memperkuat kaki, seseorang dapat mencegah penuaan lebih lanjut. Harap jalan kaki *bukan berlari* setidaknya 30-40 menit setiap hari untuk memastikan bahwa kaki Anda mendapatkan latihan yang cukup dan untuk memastikan otot-otot kaki Anda tetap sehat.
